進入21世紀後，人民的健康意識迅速提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心。在諸多危害健康的因素中，失眠是一個普遍發生、易受忽視的疾病。睡眠是人們的基本需要，每一個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠可以消除疲勞，恢復身體功能和心理功能。但有些人越想睡好覺，到了晚上就是睡不著，失眠成了困擾人們的常見問題。2004年河北省18歲以上居民睡眠質量差的檢出率為11.6％。什麼樣的失眠才會成為問題呢?
1、好睡眠的標準
好睡眠需要有適當的睡眠長度和睡眠深度。睡眠時間過短不好，睡眠時間過長也不好。一般來說，成人每天平均需要睡6-8個小時，特殊的人群，如長睡眠時間的人，可能需要9-10小時，短睡眠時間的人，5個小時就夠了。當然，睡眠時間還受年齡的影響，一個嬰兒，幾乎整天都在睡覺;一個幼兒，一天需要睡10多個小時;到了成年就基本達到了平均水平。據文獻記載，在英國一位70歲的護士自幼少睡，經過研究人員連續7天測定，確認其每天的睡眠時間平均67分鐘。
人在睡眠時的腦電圖可分為兩種，一種叫做“快眼動相”，一種叫“慢眼動相”。在“慢眼動相”階段，常常會出現睡眠波，此時人們處於深睡眠狀態。每次的睡眠都是在“快眼動相”與“慢眼動相”交替的週期中度過的，一般每晚約有4~6個週期。在“快眼動相”醒來會感到做夢。對夢要有一個正確的認識，每一個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式。夢本身對人體並無害處，不必為此產生心理負擔。因此，做夢並非睡眠不佳的表現。
最簡單的方法就是根據自己以下的感覺判斷晚上的睡眠是否良好。每天早上醒來對晚上的睡眠是否滿意，起床後頭腦是否清醒，體力、精力是否得到了恢復，面對新一天的生活，是否滿懷信心。如果回答是肯定的，說明昨晚的睡眠是完美的。
2、如何判斷自己失眠了
失眠簡單的說就是在具備睡眠的條件下，你對自己的睡眠不滿意。需要滿足以下幾個條件。首先，你自己對失眠感到十分痛苦;其次，你的工作、學習、日常生活、人際交往都受到了嚴重影響;第三，經常發生，每週至少三個晚上，至少持續一個月。
短暫的失眠並不是病。每個人都有失眠的體驗，遇到大喜大悲或棘手的問題，失眠是一個正常的反應，不必擔心。當心情平靜下來，失眠自然就過去了。
失眠表現在以下幾個方面，入睡困難，躺在床上輾轉反側，睡不著;中間易醒，睡眠保持的不好，睡著睡著就醒了;早醒，比平時醒的時間提前，醒後再也無法入睡;睡眠感缺失，儘管別人觀察到他睡好了，醫學檢查也證實他睡好了，但他自己感覺到沒睡好，很痛苦。
3、失眠的調整
第一，正確認識。出現失眠的人首先對失眠要有一個正確的認識，短暫的失眠並不會對人的生理和心理功能帶來嚴重影響。而不少失眠的人，白天因擔心失眠會損害身體健康而緊張不安，晚上又渴望自己儘快入睡，有一個好的睡眠，結果一上床睡意全無，無法入眠。這種對睡眠的擔心和恐懼又成為失眠的原因。
第二，形成良好的睡眠習慣。尊重自然節律，儘可能做到夜間入睡，白天覺醒。睡前保持安靜，避免過於興奮的娛樂活動。如果遇到這些令人興奮的事情，那麼在事情結束後，不要立即臥床，可以靜坐一會兒，翻翻報紙、雜誌，或者用熱水洗澡、泡腳，直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來，再上床休息。營造舒適的休息環境，控制好臥室的光線、聲音和溫度。最後要合理搭配膳食，避免過飽、飢餓，吃不宜消化、刺激性強的食品都會影響睡眠。
第三，進行藥物治療。失眠用藥一定要在醫生的指導下合理應用，根據不同的情況選擇不同的藥物，避免出現依賴和戒斷反應。常用的藥物有苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物、阿扎哌隆類藥物和抗抑鬱藥。
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