髕骨軟化症是膝關節常見病，好發於青壯年，在運動員和體育愛好者中尤其多見，女性發病率較男性高，其主要病理變化是軟骨的退行性改變，包括軟骨腫脹、碎裂，脫落，最後股骨髁的對應部位也發生同樣病變，發展為髕股關節骨性關節炎。那麼我們對髕骨軟骨軟化症的注意事項與保養有那些，我們在總結多年的臨床經驗，供大家在日常生活中注意，才能早日康復。
髕骨軟化症的注意事項與保養：
1、在鍛鍊或參加體育運動之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然後再做伸展運動。牽拉大腿前邊（股四頭肌）和後面（N繩肌）的肌肉，可以降低肌腱的張力，並減輕活動過程中髕骨作用於膝關節髕股關節面的壓力。
2、通過特殊的鍛鍊來增加下肢肌肉的力量，因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的，一般股四頭肌比較發達的人患膝關節病的危險性較低。
做股四頭肌鍛鍊的方法有四點：
（1）做股四頭肌靜力收縮鍛鍊，就是大腿前面肌肉用力收縮到感到髕骨移動為度，然後放鬆，這樣堅持每天做500次。
（2）做股四頭肌等張收縮鍛鍊，進行鍛鍊時坐在床邊，膝關節於床邊齊，然後將腿伸直，堅持三到五秒後放下，這樣重複鍛鍊，每天500次。
（3）進行股四頭肌等長收縮鍛鍊，進行鍛鍊時將大腿前邊的肌肉用力收縮，直到發睏發酸時放鬆，這樣每天進行鍛鍊200-300次。
（4）平P於床上將雙側大腿於膝關節伸直位時抬高到90度，這樣每天進行鍛鍊200-300次。我們不贊成進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛鍊。
3、避免突然改變鍛鍊的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。
4、保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節的退行性疾病（髕骨軟化症，骨質增生）的危險，將形成惡性迴圈，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕，所以在治療髕骨軟化症和骨質增生時體重將成為一個要考慮的因素。
5、穿合適的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，最是穿有助於維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛鍊的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。
6、儘量避免深蹲動作，如鴨子步等，保持膝關節在無痛範圍內活動。
7、不要跑步下跛，除非你的股四頭肌特別發達。
8、如果有膝關節疼痛時應該堅持護膝或護髕器。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。