膳食寶塔共分五層，包含每天應攝入的主要食物種類。膳食寶塔利用各層位置和麵積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應占的比重：
1、穀類食物位居底層，每人每天應攝入300g-500g；
2、蔬菜和水果位居第二層，每天應攝入300g-500g和200g-400g；
3、魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應攝入125g-225g（魚蝦類50g-100g，畜、禽肉50g-75g，蛋類25g-50g）；
4、奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於幹豆30g-50g的大豆及製品。
5、第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g，食鹽不超過6g。
目前我國大多數成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗體力的活動。建議成年人每天進行累計步行6000步-10000步的身體活動，如果身體條件允許，最好飯後1小時進行30分鐘中等強度的運動。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。