隨著現代人工作、學習、生活方式的改變，人的疾病譜也發生了改變。部分疾病的發病率遠高於從前，比如：頸椎病的發病率逐年上升，其發病年齡逐年下降。筆者近年多次從7、8歲的小學生中發現了以往40、50歲以上人群才可見頸椎退變。
為了預防該病和防止該病復發，常有人問我：頸椎病該怎麼鍛鍊？跑步可以嗎？散步可以嗎？跳舞可以嗎？
請記住：不是任何一種鍛鍊對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛鍊都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路、跳舞等對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。且跑步、走路等對頸椎基本沒有鍛鍊的作用。
對於頸椎病人來說，正確鍛鍊的重要性不亞於任何治療。
有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛鍊，能明顯減少頸椎病復發的機率及復發時的症狀。
俯臥於創面，將上背部抬起鍛鍊要點：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘後再放下來，休息約8秒鐘後，再次抬起。
鍛鍊次數：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛鍊導致勞損，反而得不償失。
雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，然後用力將頭向後仰，同時，雙手逐漸用力向前推5-10秒（也就是雙手和頸部進行力量對抗練習），如此連續5-8次即可。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。