用頭頂或下頜寫“米”字與“鳳”字的鍛鍊方法,對於正常人來說無疑是正確的,可使頸部肌肉均衡得到鍛鍊;但對頸椎病患者而言則是不完全正確的。我們推薦幾招簡單有效的鍛鍊方法:
一、與項爭力
也叫“金龜望月”、“肥豬拱圈”等。方法:頭先微屈,然後用雙手食、中、無名指及小指指腹按壓在頸後部,緩慢用力收縮頸後部肌肉,使頭抬起並後仰,堅持片刻後再緩慢放鬆,反覆5—7遍。
二、引頸後伸
隻手擎天:雙腳分開,與肩同寬,一手上舉,手心向上,一手下按,手心向下,頭部看向同側上舉的手背,到最大極限時停留3-5秒,反覆交替10遍。
三、提肩後旋
先將肩部緩慢提起(聳肩),再儘量攜力後旋,雙側同時進行,反覆5遍。
溫馨提示:
1、看電視、上網玩遊戲等不要超過2小時。
2、有手麻、頭暈的患者及時來醫院就診,不要盲目鍛鍊.
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。