夏季養生之法,具體可從神養、食養、藥養和行養這三方面來講:
1、“神養”
歌訣:“夏氣通心,五行屬火,夏季攝生,養心為先,心為君主,宜靜喜涼,忌浮惡熱。先為神養,潛志勿怒,寧心寡慾,小成竊喜。
夏季天氣悶熱,人心火較旺,容易煩躁、心神不定,因而要“靜心、養心”。這裡所說的“心”並非心臟,而是指精神、情志,即要保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,切忌發怒,以免以熱助熱,火上澆油。
夏季作息宜晚睡早起,睡眠時間在晚10點-11點至次日早上6點-7點。晚睡早起相對來說會睡眠不足,所以需要適當的午休作為補償,一般半小時左右就能保證一下午的精力了。
2、“食養”和“藥養”
歌訣:苦味常攝,芯類多服,素多葷少。
食養和藥養。中醫認為“藥食同源”,兩者並無絕對的分界線。夏季飲食以清補、健脾、祛暑化溼為原則,可吃些清熱解毒的涼苦食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養之道,各種營養保健粥是不錯的選擇,綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋陰生津、潤肺養胃;此外,還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿蔔粥和枸杞粥等。
夏季也是治“冬病”的好時機。夏季外界和人氣陽氣皆盛,這時利用內服中藥配合鍼灸、中藥敷貼等外治方法來預防和治療,可把躲在關節處和後背膀胱經中的寒冷逼趕出來,以減輕在冬季發作時的症狀和病情,從而促進康復。
3、“行養”
歌訣:再次術養,緩動微汗,動之前後,飲水攝志。若有偏盛,予以藥養,隨證施方,調和陰陽。十指連心,行養心操,靜心養練,即可萬全。
行養即運動。建議大家每週做不少於5次有氧運動,每次30分鐘為宜,最佳鍛鍊時間在早上的6點-7點。
運動強度不宜過大,以自己運動後的心率作為標準,即年齡加上運動後的心率不大於170。運動過後不要立即喝冷飲降溫,否則易傷腸胃。
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