問：胖得不均勻要怎麼減肥啊？比如下身胖上身還好，或者上身胖下身還好？
胖得不均勻想減肥，或者叫區域性減脂，這比較麻煩。顧名思義，這問題包括兩個方面，一個是胖（脂肪超標），另一個是不均勻（此粗彼細）。
先說胖。
意味著身體脂肪超標，無論是否均勻都是以減脂為目標，方法以調整飲食為主，輔助增加有氧活動量。
飲食模式為：雜糧薯類+低脂高蛋白（禽魚肉蛋奶）+大量蔬菜，戒斷含糖飲料零食燒烤夜宵什麼的，運動以日常碎片化運動為主，比如走路或騎車上班，登樓梯上樓等，此外要是有規律有氧運動更好。
再說不均勻。
這是重點也是難點。減肥圈子有個共識，就是不存在區域性減脂，也就是說，胖就是全身一起胖，瘦也是整體同步瘦，單純考慮身體脂肪含量的增減，的確是跟身體部位無關的，更不存在“練哪兒瘦哪兒”、“減肚子就做仰臥起坐”的道理。現實很殘酷，我也很無奈，所以，老老實實先減脂吧。
但你仍要問：我承認我是胖，但也確實是上下半身粗細不同啊，這總不能視而不見啊！明明說好全身一起胖，結果大腿偷偷走了樣！找誰說理去啊！
好的，再次聚焦不均勻這個問題。
首先，區域性“胖”未必是脂肪多，也可能是肌肉壯，尤其體現在四肢變粗上。
調整辦法是調整日常動作發力技巧。人體肌肉使用上有個規律，就是越熟練就越用的多，用的越多就越發達甚至勞損，造成肌肉筋膜持續緊張，區域性組織液過多聚集導致增粗；同時與之拮抗的肌肉群就用得越少，用得越少就越萎縮，表現在外形上就是維度出現明顯差異。在感覺上，粗壯的肌肉更容易僵硬痠痛勞損，這也算是用進廢退的道理吧。
例如，小腿粗的人，如果肉肉摸起來很硬，那就是腓腸肌過於發達而不是皮下脂肪多，這類人特點是，走路往往很快很勐，習慣用腳掌蹬地前進，並且腳趾上翹，久而久之小腿肌肉越來越發達，維度也大了。胳膊粗的人也同理。常年久坐辦公的人頸椎病、肩周炎等，都是類似道理。
解決辦法就是，有意識的使用以前用的少的肌肉群。還說小腿粗的人走路，我的建議是“冰行”走路法，就是走路時腳掌不蹬地，用腹肌帶動大腿抬起，大腿自然帶動小腿抬起，身體前傾重心前移，類似於踢正步的感覺（但不必踢那麼高），同時腳趾緊扣鞋底，儘量用全腳掌離地落地，想像自己在冰面上行走。這樣做，不僅能讓小腿肌肉得以放鬆，還能在走路時候鍛鍊腹肌，相當於“用腹肌走路”（現代人腹肌使用機會奇少）。其他部位肌肉過多或過少利用問題，也可參照此法。
可能有人嫌麻煩，也對自己比較狠，直接去醫院向粗壯的肌肉打肉毒素（比如瘦臉針），但於大夫不推薦。
其次，真實的脂肪分配不均勻，這主要跟日常長期靜止姿勢有關，導致區域性血液迴圈不好。比如每天一坐就是幾個小時不起身，再比如經常蹺二郎腿、經常叉起胳膊，都會讓腹部、臀部或四肢血液迴圈不暢。我們知道，脂肪燃燒第一步，需要從脂肪組織中動員甘油三酯水解，再由血液迴圈運輸脂肪酸到肝臟、肌肉、大腦等耗能器官氧化供能，此時如果因為姿勢不當壓迫血管，導致“堵車”，那結果就是全身減脂的時候，其他部位脂肪順暢運走，而某些被壓迫的部位脂肪相對滯留，日積月累，“不患寡而患不均”的現象就明顯了。
解決辦法就是，治本方面，哪怕不運動，也別長時間保持同一靜止姿勢，每隔半小時左右，起身去倒水或有意識調整姿勢。
治標方面，就是針對已經“脂肪堆積”的部位，適當的施行體外“物理刺激”，通過外力幫助，來追趕上以前欠下的債，比如泡沫軸滾壓、推拿、按摩、鍼灸、拔罐等，改善區域性血液迴圈，這也跟傳統醫學“不通則痛”道理類似，可以說是“不通則胖”吧。例如，假如肚子大的話，自己可以每晚睡前平躺著揉肚子，順時針揉，強度稍大到不至於難受，分三組，每組50次，持續一個月，也有效果。
也會有人嫌麻煩，也對自己比較狠，選擇直接去醫院進行區域性抽脂，同樣於大夫也不推薦。
總結：
1、一般減脂就是全身的，想單純通過減脂飲食和運動來區域性減脂幾乎不可能；
2、可通過調整動作發力技巧、日常姿勢或藉助體外“物理刺激”來改善區域性維度；
3、權衡各方面利弊，謹慎選擇打肉毒素來瘦肌肉（瘦臉針）或區域性抽脂來塑性。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。