科室: 綜合科 副主任醫師 陳清

  晚上幾點入睡,應根據不同年齡段而定,兒童建議晚上8-9點入睡,青少年及成年人則建議晚上10-11點入睡。

  不同年齡階段晚上最佳入睡時間,無法一概而論。兒童處於生長髮育階段,每天睡眠需保證8-10個小時,建議每天晚上8-9點左右入睡。晚上9點前入睡,有助於生長激素釋放,促進兒童生長髮育。晚上11點至次日凌晨3點為睡眠黃金時間,青少年1天睡眠時間不應少於8個小時,而成年人1天睡眠時間應保持6-8個小時。因此,對於成年人而言,如果晚上10點睡覺,11點鐘已進入深睡眠期,身體處於肝臟排毒階段,故青少年或成年人應儘量在晚上10點前入睡。

  日常生活中,需注意勞逸結合,睡覺前可用熱水泡腳,有助於提高睡眠質量。


注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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