運動是一個對於肥胖人群來說是最好方法之一，可很多人往往堅持不下來，剛開始的三五天還行，時間一長有可能就把這事給拋到腦後去了。要知道，想堅持做一件事也是有技巧的，掌握這些技巧能夠事半功倍。
1、制定運動計劃
有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
2、和朋友結伴鍛鍊
一個人鍛鍊會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。
3、選擇自己喜歡的運動專案
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
4、運動專案交替進行
長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳，剛開始的一段時間還能興致盎然，但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動，比如跑跑步，做做深蹲之類的。實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動，以此來保持對運動的熱情。
5、制定切實可行的目標並進行適當的獎勵
一口氣吃不成胖子，同樣，就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的減肥計劃不僅沒有效果，還會因為得不到正反饋而對減肥失去信心。制定一個簡單易行的減肥方案才能不給自己帶來過多的負擔，也更加容易堅持下去。而且經過日積月累，成果會逐漸顯現出來，這對自己也是一個很好的鼓勵。同時，為了讓自己更容易堅持下去，還可以設定一些適當的獎勵，比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的，這樣會更加有成就感一點。
6、學會自我欣賞
胖子也有閃光點。胖並不是自己不如別人的理由，每個人都有閃光點。而且胖子可以通過減肥來讓自己變得更好。找到自己的優點，增強自己的信心，通過減肥自己也一天比一天好。等到減肥成功的時候，就會感嘆，原來自己是這麼的好。
堅持運動不僅能夠有效的控制肥胖，對改善身體狀況也是益處多多。比如糖尿病人就可以通過運動很好的控制住血糖。希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式，只要能夠堅持下去，就一定可以看到效果。
當然也可以選擇科學減肥法：
減重手術，顧名思義，就是一種減肥的手術，發展至今已經有70餘年了。用做手術的方式減肥，這種手術不僅效果好，還能有效的防止反彈，據統計，做減重手術的復胖率只有5%到10%左右。這對那些胖子們來說無疑是一個很不錯的選擇。
減重手術的原理很簡單，就是通過改造人的胃腸道結構來達到抑制進食和吸收效果，從而降低體重。拿常用的胃旁路手術來說，先在胃的上部建立一個小的胃小囊，限制食物的攝入量，同時通過遠端空腸和胃小囊吻合，使食物繞過胃大部、十二指腸和第一段空腸，從而極大地控制食物攝入和吸收。
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