科室: 減重代謝外科 副主任醫師 吳良平

  運動是一個對於肥胖人群來說是最好方法之一,可很多人往往堅持不下來,剛開始的三五天還行,時間一長有可能就把這事給拋到腦後去了。要知道,想堅持做一件事也是有技巧的,掌握這些技巧能夠事半功倍。
  1、制定運動計劃
  有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據,知道自己什麼時候該幹什麼,還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方,每天提醒自己,可以請家人一同配合,起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
  2、和朋友結伴鍛鍊
  一個人鍛鍊會比較枯燥,降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些,心情也比一個人運動要愉快,而且還能互相監督鼓勵,促進兩個人的感情。
  3、選擇自己喜歡的運動專案
  由於年齡文化的差異,每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受,也能從中得到成就感,使自己對這項運動更加感興趣,這樣也更容易長久的堅持下去。
  4、運動專案交替進行
  長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳,剛開始的一段時間還能興致盎然,但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動,比如跑跑步,做做深蹲之類的。實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動,以此來保持對運動的熱情。

  5、制定切實可行的目標並進行適當的獎勵
  一口氣吃不成胖子,同樣,就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的減肥計劃不僅沒有效果,還會因為得不到正反饋而對減肥失去信心。制定一個簡單易行的減肥方案才能不給自己帶來過多的負擔,也更加容易堅持下去。而且經過日積月累,成果會逐漸顯現出來,這對自己也是一個很好的鼓勵。同時,為了讓自己更容易堅持下去,還可以設定一些適當的獎勵,比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的,這樣會更加有成就感一點。
  6、學會自我欣賞
  胖子也有閃光點。胖並不是自己不如別人的理由,每個人都有閃光點。而且胖子可以通過減肥來讓自己變得更好。找到自己的優點,增強自己的信心,通過減肥自己也一天比一天好。等到減肥成功的時候,就會感嘆,原來自己是這麼的好。
  堅持運動不僅能夠有效的控制肥胖,對改善身體狀況也是益處多多。比如糖尿病人就可以通過運動很好的控制住血糖。希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式,只要能夠堅持下去,就一定可以看到效果。
  當然也可以選擇科學減肥法:
  減重手術,顧名思義,就是一種減肥的手術,發展至今已經有70餘年了。用做手術的方式減肥,這種手術不僅效果好,還能有效的防止反彈,據統計,做減重手術的復胖率只有5%到10%左右。這對那些胖子們來說無疑是一個很不錯的選擇。

  減重手術的原理很簡單,就是通過改造人的胃腸道結構來達到抑制進食和吸收效果,從而降低體重。拿常用的胃旁路手術來說,先在胃的上部建立一個小的胃小囊,限制食物的攝入量,同時通過遠端空腸和胃小囊吻合,使食物繞過胃大部、十二指腸和第一段空腸,從而極大地控制食物攝入和吸收。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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