腱鞘炎，腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，當腱鞘內層反覆過度摩擦，就會引起腱鞘及肌腱發生炎症、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環，由於肌腱在腱鞘內活動時，通過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。如何預防呢?可以按照下面的方法，選擇其中你容易做到的。
1、用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
2、旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
3、抬起手臂
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。
4、定時運動
每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。
5、冰敷
急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
6、握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
7、避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
8、小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。儘量使用手肘及肩膀。
9、多食蔬萊
多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。
10、多食水果
可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。