上期談到，適量的運動有助於緩解骨性關節炎的症狀和減緩疾病的進展，那麼，為了應對骨關節炎，什麼樣的運動才是適量的呢？與您分享適量運動的一些原則。
上期分別從不可改變和通過生活習慣調整可以改變兩個方面闡述了骨關節炎的危險因素。從讀者反饋看，需要進一步明確以下事實：
70歲時會不可避免經歷關節疼痛除先天發育不良、後天意外傷害、風溼及類風溼之外，年齡是決定關節疼痛最重要的因素。如果你的年齡在70歲左右，則會不可避免地經歷關節的疼痛，或者是膝關節，或者是髖關節，也可能是腰椎或頸椎。
體重以前生活比較艱苦的時候，對骨關節的危害最大的是苦力活，苦力活幹得多造成關節嚴重磨損。門診不少一輩子辛勞操作的農民奶奶。
而現在，肥胖已成為關節加速老化的主要因素。
心理因素有一部分患者（約1/10），關節並沒有太大的問題，但是Ta總覺得渾身關節有疼痛感。這時，需要的是解除“心病”。
以下開始分享適量運動！
是否疼痛，關節都需要適量運動運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性,加強支撐、維持關節穩定的力量。
如果您不是膝關節存在明顯畸形的人，那麼，請您放心，常規量的運動如慢跑、散步等不僅不會引發膝關節退化，反而能延緩膝關節退化。
若關節曾受傷,則要避免慢跑、登山、球類運動等增加關節負荷的運動。
要運動多久？
美國疾控中心的推薦是每週有氧運動2個半小時，或者中等強度的運動1小時15分鐘。同時加上肌肉伸展活動。每週至少兩次。
哪些運動適合老人呢？
稍微快速的走路，騎自行車，游泳，整理花園，門球，社交舞蹈，太極，倒走等等都是很好的運動。
萬里長江橫渡，極目楚天舒。1966年7月16日，72歲的毛澤東同志在武漢暢遊長江，歷時1小時零5分鐘。
貴在堅持不管做哪種運動,都要持之以恆,運動的頻率與時間比運動強度重要。青山常在，綠水長流。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。