首先長期穿高跟鞋對您的健康是不利的?
1、高跟鞋對足部健康的影響
穿高跟鞋最受折磨的是腳。穿高跟鞋的時候，身體60％重量需要前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，引發拇趾外翻，使大腳趾關節處腫脹發炎。許多女性還因此趾骨長期受擠壓患錘狀趾，即腳趾中間的關節因經常彎曲而變形。
可能形成的拇外翻 垂狀趾
形成 拇外翻伴有錘狀趾
高跟鞋下真實的足部力學
2、對膝關節，脊椎及髖關節的影響
穿高跟鞋會引發關節痛，這是因為穿高跟鞋不適合走長路，走快路，當路面不夠平坦時，容易跌倒，損傷膝關節等。長時間穿高跟鞋走路，還會引發大小腿關節疼痛。
膝關節有三個部分組成：股骨，脛骨，和髕骨。當膝關節屈曲60度時，髕骨壓力可達到人體體重的6到7倍。長期穿高跟鞋，行走或者上下樓梯，髕骨壓力可比正常人體增加30％--50％,從而導致髕骨關節炎!以手掌研磨髕骨有磨砂樣的感覺或者輕度腫脹，或者疼痛不適，即可診斷為髕骨關節炎!研究表明對1000名女性穿著高跟鞋調查中發現有腳部腿部不適症狀的患者高達93.6％。正常人每天大約要走8000到10000步，一生走過的路程可繞地球4圈之多，長期穿著高跟鞋對身體會造成許多健康問題!
鞋跟過高則使人體重心過分前移，身體的重量過多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液迴圈;行走時會改變正常體態，腰部過分挺直，臀部凸出，還會加大骨盆的前傾度。
門診統計來看，因為腰骨痛就診的女性患者中，有七至八成是由於長期穿高跟鞋所至。因為在穿上高跟鞋後，除腳部承受壓力外，而且為了平衡輕微前傾的身軀，腰部自會向後，長期會令腰部的肌肉、關節及骨骼受壓，出現腰骨痛及腰肌勞損等問題，嚴重者更會導致脊椎移位，腰間盤突出症甚至坐骨神經痛等問題。
那麼，到底怎麼穿高跟鞋才能減少這些問題和疾病的出現呢?
1、 為了健康，一般來說，鞋跟高度最好不要超過4釐米;儘量選購鞋跟比較寬大的高跟鞋，使壓力能平均分佈;出門前最好穿著高跟鞋試走一段時間，以使腳適應鞋跟。現代職業女性工作壓力大、工時長，上班時長時間穿高跟鞋，鞋子的舒適性十分重要。鞋跟為2-3釐米高的鞋，可以增加足弓的彈性，行走時較為輕鬆有力。從兼顧足的穩固、舒適和維護足弓的生理需要出發，女士們應儘量少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時仍以穿休閒鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高於3釐米，鞋底呈斜坡狀為宜。最好不同高度的跟換著穿，以鍛鍊足部肌肉，維護足弓!
2、 建議下午或傍晚腳部充分活動後再去買鞋，因為腳在下午會有所腫脹，以此腳型買到的尺度才會合適。足弓處要接觸良好，鞋面不能外斜，鞋跟應該足夠堅固並且不能內偏。鞋子要選舒適的，柔軟和輕薄的鞋底是比較適合的。
最後，穿高跟鞋時別做危險動作。“切忌穿高跟鞋時奔跑，哪怕是很趕時間。”專家指出，因為穿高跟鞋後，人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍。另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韌帶鬆弛，腰、骨盆、足的關節相對不穩，很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。