眾所周知，我國現在已經進入了老齡化的社會，而老年人最常見的疾病就是腿腳不靈便，也就是“骨關節炎”。關節就像機器的軸承一樣，使用越多，其損耗越大，因此，這個病在那些關節已經使用了很多年的老年人身上最常見。
為了預防該病，很多人都問我，我應該怎樣鍛鍊才好？更多的人跟我說：我鍛鍊可以吧？我散步可以嗎？我跑步可以嗎？我爬山可以嗎？我跳舞可以嗎？
請記住：不是任何一種鍛鍊對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛鍊都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路、跳舞等對人的心肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。因此關節炎的病人跑步或爬山後就會感覺加重。
那關節炎的病員應該怎樣進行合理、科學的鍛鍊呢？
1、股四頭肌力量訓練：仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮儘量用力並堅持長時間，重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢並抬離床約30度，堅持10秒鐘後緩慢放下，休息片刻再重複訓練，每10―20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
3、靠牆半蹲練習：靠牆站立，膝、髖關節彎曲不小於90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘後站起，休息片刻再下蹲，每10―20次為1組。
4、不負重下肢關節主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
注意：有明確資料表明，長期進行這些肌肉力量練習，可明顯改善關節症狀，關節炎也不易復發；在鍛鍊時，不能貪多，以免造成運動疲勞，反而容易出現關節病，應在關節出現輕微酸脹時就休息。
小貼士：
1、關節炎病員應減少跑跳、爬山、上下樓梯的活動；
2、關節炎病員應注意關節保暖；
3、關節炎發作時，應以休息為主，需要活動時，也應拄拐而行，並及時就醫。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。