人體體液丟失造成細胞外液減少，稱為脫水。當人在高溫條件下工作，劇烈運動或是某些疾病（如劇烈嘔吐、嚴重腹瀉）時，都會丟失大量的水和無機鹽（主要是鈉鹽），就會導致機體的細胞外液滲透壓下降並出現血壓下降、心率加快、四隻發冷等症狀，嚴重的甚至昏迷。
細胞外液減少的預防：
1、根據情況不同選擇的飲品也不同。劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質（巧克力飲料、麥片等）代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。
2、同時需適當進食鹹味的果仁或路餐食品，可以補充體內鹽分的喪失。行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
3、多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進活動出發前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水（等量飲料）一次。每日進水量>2000ml/d（營地活動）~3000ml/d（行進時）。
4、旅途中的水一定要分配合理，來回的水都應該有一個好的假話，充分考慮回程飲水量以及突發情況的應對。忌食冰雪，防止口咽凍傷。⑺戒菸、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。