“腰肌勞損”又是腰肌勞損。冬至剛過，您晨起後有沒有感到腰部酸脹，活動後症狀緩解或又消失了？腰肌勞損這個病，人人都聽說過；也是一直都困擾著我們的疾病！老話常談，可您又真正瞭解到它嗎？
腰肌勞損又稱為功能性腰痛，腰肌筋膜炎。是一種由慢性損傷引起的損傷性炎症。
解釋：就是長期一個姿勢，肌肉張力失調，逐漸使肌肉、韌帶纖維化，形成條索或粘連；或者感受風寒等外來邪氣，致使氣血瘀滯，執行不暢，故而誘發腰部肌肉酸脹、疼痛等症狀的一種疾病。
平時我們都有哪些習慣可以引起腰肌勞損呢？
1、坐姿不當：例如，喜歡斜靠沙發，弓背伏案，還有我們常見的“葛優躺”。長期的坐姿不當不僅可以引起腰肌勞損，甚則導致嵴柱嚴重變形。
2、久坐不動：例如，長期開車司機，久坐伏案的白領、學生等，甚至一天三餐都不願起來動一下的人群，都是極其容易本病的主要人群。
3、愛睡軟床：習慣睡軟床的人群，你會發現腰背部兩側肌張力不一樣，一側的肌肉張力明顯大於另一側，甚至高於對側。由於軟床使嵴柱周圍韌帶和椎間各關節負荷不平衡，致肌肉疲勞形成勞損，或嵴柱變形。
還有一類人群就是我們特別愛穿高跟鞋的女性朋友（偶爾穿的除外）。由於高跟鞋使我們的身體向前傾，女性朋友不得不把腰部的肌肉緊繃起來並向後傾斜，才成就了讓身體有更好的平衡力和更穩健的步伐，但是這樣久之，你會發現腰部肌肉異常緊張，甚至痠疼，怎麼回事兒？原因就是長期讓肌肉處於緊繃疲勞狀態，得不到有效的放鬆，慢慢形成肌肉勞損！
腰肌勞損怎麼辦呢？
首先，無論什麼時候保暖是前提，肌肉得到保暖後，血液執行暢通，更加滋養於肌肉。
其次，適當的運動是必不可少的，不論在家還是戶外，也不管是休息還是工作，只要是一個姿勢超過50分鐘，都建議您起來動一下，哪怕伸個懶腰，倒杯水，或者上個廁所都可以，勞逸結合，即放鬆了心情，又可以讓肌肉有一個緩衝休息的機會。
現在教您幾個緩解腰痛的小動作：
1、掌擦腰部：雙手掌貼於腰部，在腰部作上下往返快速的摩擦，使腰部發熱，每次5-10分鐘，一天2-3次。
2、點按痛點：雙手掌握拳，用手掌的掌指關節在腰部痛點處從上到下作環旋點按動作，直至肌肉酸脹發熱為度，每處3-5分鐘，每天2-3次。
3、練燕飛式：俯臥位，腹部著力，頭，胸及雙下肢緩緩抬起（距離地面5cm即可），堅持5-10秒鐘，恢復原位；休息3秒後重覆上述動作，每次15-20次，每天2-3次即可。
也可站立勢：
（此動作對於有心腦血管疾病的患者慎做）
腰肌勞損是我推拿科常見病，通過推拿手法或物理療法治療緩解最快的一種病。當自我緩解疼痛效果不明顯時，請及時就診，以免延誤病情！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。