注意事項：
1、本計劃所提供的方法及資料均按照一般常規情況制定，具體執行 中需視自身條件及手術情況不同，在醫生指導下完成。
2、功能練習中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在練習停止半小時內可消退至原水平，則不會對組織造成損傷，應予以耐受。
3、肌力練習應集中練習至肌肉有酸脹疲勞感，充分休息後再進行下一組。練習次數、時間、負荷視自身情況而定，且應同時練習健側。肌力的提高是關節穩定的關鍵因素，必須認真練習。
4、除手術肢體制動保護外，其餘身體部位(如健側上肢、腰腹、下肢等)應儘可能多地練習，以確保身體素質，提高整體迴圈代謝水平，促進手術區域性的恢復。
5、 早期關節被動活動度練習，每日只進行一次，力求角度有所改善即可，避免反覆多次練習。如活動度長時間(>2 周)無進展，則有關節粘連可能，故應高度重視，克服疼痛及恐懼等，堅持完成練習。
6、活動度練習後即刻給予冰敷20-30分鐘。如平時感到關節脹、痛、發熱明顯，可再冰敷,每日2-3次。
7、附錄中帶陰影為患側(指手術一側，健側即健康一側肢體)。
一、早期
保護期(0-4周)
目的：減輕疼痛，腫脹;早期肌力練習;早期活動度練習，以避免粘連及肌肉萎縮。
功能練習的早期及初期，組織炎性反應較為明顯，且較為脆弱。
故以靜力練習(肢體保持某一位置不動，使肌肉達到疲勞)為主。或稍後選用輕負荷(完成30次動作即感疲勞的負荷量)，30次/組，2-4組連續練習，組間休息30秒，至疲勞為止，行耐力練習。
早期應注意三角巾懸吊保護，不應負重及過分用力。否則將影響組織癒合及功能恢復。
(一)0-3或4周 三角巾舒適體位懸吊保護(視疼痛、肌力情況而定懸吊3或4周)
(1)手術當天
1、麻醉消退後，開始活動手指、腕關節。
2、臥床時於手術一側手臂下墊枕頭，使手臂保持稍前屈位(在體側稍前位置)，以減輕疼痛。
(2)術後1天
“張手握拳”練習――用力、緩慢、儘可能大張開手掌，保持2秒，用力握拳保持2秒，反覆進行，在不增加疼痛的前提下儘可能多做。(對於促進迴圈、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義)
(3)術後3-4天
“聳肩”練習DD健側手托住患側肘部保護，在不增加肩部疼痛的前提下，向上聳肩，於最高位置保持5秒，放鬆為1次，反覆進行，5分鐘/組，1組/小時。
“擴胸”練習DD健側手托住患側肘部保護，在不增加肩部疼痛的前提下，雙肩後張做擴胸動作，於最大位置保持5秒，放鬆為1次，反覆進行，5分鐘/組，1組/小時。
“含胸”練習DD健側手托住患側肘部保護，在不增加肩部疼痛的前提下，雙肩後前做含胸動作，於最大位置保持5秒，放鬆為1次，反覆進行，5分鐘/組，1組/小時。
×此後繼續以上練習。
(4)術後1周
由醫生決定開始“擺動練習”―― 體前屈(彎腰)至上身
與地面平行，在三角巾和健側手的保護下襬動手臂。首先是前後方向的，待適應基本無痛後增加左右側向的，最後增加繞環(劃圈)動作，每個方向20-30次/組，1-2組/日，練習後即刻冰敷20分。
(5)術後2周
1)開始活動肘關節――保護下去除三角巾，被動(由康復醫生或在指導下用健側手進行)緩慢全範圍屈伸肘關節，20-30次/組，2組/日。練習後馬上戴三角巾保護。
2)被動關節活動度練習(所有活動度練習均可由康復醫生等專
業人員操作，或在指導後按照康復程式自行練習，以下介紹自行練習的方法)
×前屈：90°範圍內
平臥，去除三角巾保護，健側手握緊患側肘部，(患側肢體完全放鬆，由健側用力完成動作!)經體側沿垂直方向向上舉起患側手臂，至感到疼痛處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度。不得反覆進行!
×外展：60°範圍內
姿勢及要求同前，在體側沿水平方向舉起患側手臂。
(6)術後3周
×試疼痛和肌力情況而定，開始逐漸過渡至去除三角巾懸吊保護。
肌力練習
DD屈肘90°，手臂在體前抬起至無痛角度，不得聳肩!於最高位
置保持2分，休息5秒，連續10次為1組，2-3組/日。力量增
強後伸直手臂進行。
DD手臂在體側抬起至無痛角度，不得聳肩!於最高位置保持2
分，休息5秒，連續10次為1組，2-3組/日。
DD手臂自然下垂於體側，進行上述“聳肩”練習。30次/組，組間
休30秒，2-4組連續進行。力量加強後可提重物進行。
DD主動、緩慢屈伸肘關節，在不增加肩部疼痛的前提下，30次/
組，組間休30秒，2-4組連續進行。
關節活動度練習(前屈110°範圍內，外展90°範圍內，後伸及外旋0°中立位範圍內)
DD前屈及外展方法同前，逐漸加大角度。
DD外旋：平臥，屈肘90°，健側手握緊患側手腕，(患側肢體完全放鬆，由健側用力完成動作!)在體前沿垂直方向向外推患側小臂，至感到疼痛處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度(最大至小臂垂直於床面)。不得反覆進行!
DD後伸：姿勢同前，在體側將小臂逐漸放至床面。
二、中期
活動度及肌力恢復期(4-8周)
(1)術後4-6周
肌力練習
DD繼續並加強以上肌力練習。
DD外旋肌力練習：坐位，屈肘90°，健側手握緊患側手腕，健側
向內患側向外對抗用力，無痛角度，不真正引起動作。在不增
加肩部疼痛的前提下，30次/組，休30秒，2-4組連續進行。
DD後伸肌力練習：坐位，手臂自然下垂於體側，健側手握緊患側
手腕，健側向前患側向後對抗用力，無痛角度，不真正引起動
作。在不增加肩部疼痛的前提下，30次/組，休30秒，2-4組連
續進行。
關節活動度練習(前屈130°範圍內，外展110°範圍內，後伸及外旋10-20°範圍內)
DD坐位，患側手臂伸直，健側及患側手分別握緊一木棒(柺杖、
涼衣杆等均可)，(患側肢體完全放鬆，由健側用力完成動作!)
向前上方、側上方、後方緩慢用力伸展，逐漸加大角度。至感
到疼痛處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度。
DD坐位，患側手臂屈肘90°，健側及患側手分別握緊一木棒，向外推患側手，至感到疼痛處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度。
(2)術後6-8周
肌力練習
DD站或坐位，患側手臂伸直，手握一彈性皮筋一端，皮筋另一端
固定於某處，向前、外側、後方用力牽拉皮筋。(可通過皮筋的鬆緊調節阻力的大小)在不增加肩部疼痛的前提下，30次/組，組間休30秒，2-4組連續進行。
-D站或坐位，患側手臂屈肘90°，同法握皮筋作為阻力，向內、外側用力牽拉皮筋。要求同上。
DD肘部肌力練習：以啞鈴等為負荷，主動伸屈肘關節，在不增加肩部疼痛的前提下，逐漸增加數量和重量。
關節活動度練習(前屈150°範圍內，外展130°範圍內，後伸20°範圍內，外旋60°範圍內，水平內收60°範圍內，水平外展10°範圍內)
DD繼續加強以上練習並逐漸加大角度。
DD“抱頭”練習：雙手抱於頭後，靠牆站立，向後張開兩肘，儘量使肘部可觸及牆面。至感到疼痛處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度。
DD水平內收練習：站立或坐位，患側手扶住健側肩頭，用健側手握住患側手臂肘部，抬至與肩水平高度，再緩慢將患側手臂拉向健側肩方向。至感到疼痛處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度。
DD水平外展練習：站立位，患側手在體側水平與肩相同高度處握住某固定物(門窗框、暖氣管、健身壘木等)，保持上體正直，緩慢向健側轉身，至患側肩感到疼痛及牽拉感處停止2-3分鐘，待疼痛減輕後繼續加大角度。
三、後期
活動度及肌力強化期(8-12周)
(1)術後8-12周
DD強化關節活動度至逐漸於健側相同。
DD強化肌力，開始各方向抗阻肌力練習，並逐漸增加負荷。以絕對力量的練習為主。選用中等負荷(完成20次動作即感疲勞的負荷量)，20次/組，2-4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
開始恢復輕微運動(避免過大範圍過度用力!)
(2)後4-6月
啞鈴等進行肩關節和上肢練習。肩關節及上肢抗阻肌力練習。
不可參加對抗性訓練及投擲、單槓、雙槓、吊環、投籃和扣球等訓練。
四・恢復運動期(術後7月)
經醫生複診檢查後，決定是否恢復投擲及對抗性專案訓練。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。