一旦扭傷了腳，許多人會先用冷敷，以減少傷處的腫脹，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的癒合。其實這種做法是錯誤的。現代醫學認為，除非有特殊情況，否則，受傷以後，至少開頭的48小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。
冰的作用是減少通往傷處的血流，使受傷部位的內出血和腫脹情況得到控制，恢復的過程也會加快。為什麼受傷後起初兩天不能用熱敷呢?因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇。如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。
那麼，怎樣進行冷敷呢?一般在受傷後頭兩天，每一至兩小時使用冰袋冷敷10至20分鐘，冰袋與面板之間要用毛巾、繃帶之類的東西隔開。
除了冷敷，受傷初期還要做到三點：首先要讓傷處休息，不要活動。第二要將傷處適當地包紮起來，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當抬高，應比心臟部位稍高些，以減少區域性血流。當傷處的腫脹得到控制並開始消退時，再進行加溫熱敷，可以擴張區域性血管，促進血腫吸收。
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