手腕部位神經密集，打字等重複動作容易使該部位出現炎症，進而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管綜合徵。美國“關愛網”最新刊出美國佐治亞州理療專家貝琦？斯特里普教授的文章指出，除了接受治療外，以下5個自然方法也可有效緩解手腕疼痛。
方法一：雙手合十按壓。
雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下（如圖1）：
1、坐直或站直身體；
2、雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；
3.保持姿勢10秒鐘。
方法二：拉伸拇指。
腕管綜合徵中，如果大拇指症狀最明顯，不妨採取以下訓練（如圖2）：
1、將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開；
2、用左手握著右手大拇指並拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；
3、換左手，重複相同動作。每組動作可重複10~12次。
方法三：伸展手腕。
手腕伸展和拉伸有助於開啟受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：
1、採取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；
2、吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；
3、吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，開啟雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指儘量向後拉，手腕下部有拉伸感。重複上述動作10次。
方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。
所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助於緩解腕管綜合徵。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下：
1、站直身體，雙腳分開，距離大於臀寬；
2、伸出右腳，腳趾指向右側牆壁，左腳類似移動，但幅度稍小；
3、彎曲右膝，大腿與地面保持平行；
4、雙臂平舉，與地面保持平行，擴充套件胸部，雙肩胛骨儘量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動手臂使雙手掌心朝外；
5、頭部向右轉動，吸氣，儘量長時間保持該姿勢；
6、換左側，重複相同動作。
方法五：冰敷或冷熱交替療法。
腕管綜合徵常常因為腫脹所致。冰敷有助於緩解組織腫脹。每天抽出一定時間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘（如圖3）。如果感覺冰塊直接接觸面板太冷，不妨用毛巾包裹後冷敷。如果效果欠佳，還可以採取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器，一個放熱水，一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然後再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。