患高血壓的風險隨年齡增長而增加，但是進行一些運動可以產生很大的影響。如果你的血壓已經很高，運動有助於控制血壓。不要認為運動就是必須要跑馬拉松或者去健身房。相反，你可以在日常生活中慢慢開始和逐漸增加體育鍛煉。
運動是如何降低血壓的？
高血壓和運動有怎樣的聯絡?規律鍛鍊可增強心功能。強有力的心臟可以在做功較少的情況下泵出較多的血液。如果你的心臟在泵血時做功較少，對於動脈的壓力就會降低，從而降低血壓。
越常鍛鍊收縮壓—血壓的最高值就會越低—將平均下降4到9個毫米汞柱(mmHg)。這與有些降壓藥物的效果一樣好。對於有些人來說，做一些鍛鍊就足以降低對降壓藥的需求。
如果你的血壓水平良好—小於 120/80 mm Hg —
鍛鍊有助於防止血壓隨著年齡增大而升高。規律鍛鍊還有助於維持健康的體重—另一種控制血壓的重要方法。但如果要血壓保持正常，必須要堅持經常鍛鍊。大約須1到3個月的規律運動才能對血壓造成影響。只有堅持運動，這一益處才會一直存在。
你需要做多少運動？
有氧運動是控制血壓的一種有效的方法。但柔韌性和力量練習，例如舉重，也是整體健康計劃重要的部分。你不需要為了獲得益處而每天在健身房做幾個小時的有氧運動。僅僅是在日常生活加入中等強度的體力活動就會有幫助。
任何會增加心率和呼吸速率的活動都可算作有氧運動，包括：
1、家務勞動，例如修建草坪、修剪樹枝、園藝或擦地
2、體育於東，例如籃球或網球
3、爬樓梯
4、步行
5、慢跑
6、騎自行車
7、游泳
8、跳舞
美國衛生和公眾服務部推薦每週進行150分鐘中等強度，或75分鐘劇烈的有氧運動，或者將中等強度和劇烈運動結合起來。目標是每天鍛鍊30分鐘，每週大多數日子裡都要鍛鍊。如果你一次沒有那麼多時間，記住短時間爆發性的運動也可以。你也可以分三次，每次10分鐘進行鍛鍊，這與一次鍛鍊30分鐘的效果是一樣的。
另外，如果你每天久坐，試著減少坐著的時間。研究發現，久坐不動的生活方式會造成很多健康問題。試著每小時花10分鐘做一些低強度的運動 —
例如站起來去倒杯水，或小小地散個步。可以考慮在電子郵箱日曆中或者在手機上設定提醒。
舉重訓練與高血壓
舉重訓練在運動過程中可導血壓暫時升高。根據你舉的重量，血壓的升高可能非常明顯。但對於大多數人來說，舉重對於控制血壓的長期益處要大於暫時升高的風險。而且它還能改善心血管健康的其他方面，從而降低整體的心血管問題的風險。美國衛生和公眾服務部推薦，將能夠鍛鍊到主要肌群的力量練習加入到每週的常規鍛鍊中，每週至少進行兩次。
如果你有高血壓，而你想把舉重練習加入到健身計劃中，請記住：
1、學習並使用合適的姿勢。 在舉重練習時，使用合適的姿勢和技巧能降低受傷的風險。
2、不要憋氣。 在用力時憋氣會到期危險的血壓驟升。相反，在每次練習時都要輕鬆而持續的呼吸。
3、多次舉較輕的重量。舉的重量越重需要的耐力就會越大，也會使血壓升得更高。你可以通過增加重複多次舉較輕重量的次數，來挑戰肌肉的耐力。
4、適可而止。如果你變得嚴重地上氣不接下氣，或頭暈，或如果你有胸痛或胸悶，應立即停止活動。
如果你有高血壓而想嘗試舉重訓練，需要先獲得醫生的許可。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。