進化史上，自人類兩足行走以來，腰與腿從原來的90度位被拉直，變成了180度。骨盆相對於腰的位置前傾，腰椎生理曲度向腹部變彎，這種情況下腰部承重了60％以上的重力。於是在長期生活勞作中，腰不堪重負，腰的問題困擾著古往今來的人們。
彎腰族
古有胡仲弓“偶得休文病，行遲臥不安。益綿身尚怯，加劑脈尤寒。扶出看山易，驅教立雪難。邊頭方募士，自愧已衰殘。”今有大批“彎腰族”腰椎間盤突出，還有其他各種型別的腰部勞損和疾患。那該怎麼辦？難道要退化回到四足爬行的方式嗎？
鍛鍊篇
實際上，在這些疾病的背後真正的原因是我們不恰當的姿勢和運動，再加上缺乏鍛鍊，腰周肌群力量薄弱，使我們的腰最終出現這些問題。
腰背肌肉鍛鍊
燕飛法俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
小燕飛法俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
三點支撐法仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
五點支撐法仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
腰周肌群的力量訓練
1、仰臥，一側腿屈曲自然放鬆，上半身貼近床上，向腹部方向提起另一側腿，抬高角度垂直於水平面，用雙手做對抗，（腰大肌可以通過彎曲大腿，同時抵抗雙手施加的阻力來鍛鍊，這個時候腰椎前凸是消失的）持續2-3秒放平，重複10次，兩腿交替進行。
2、俯臥位，雙手向前伸直拇指在上，雙腳開啟，左手右腳同時向上抬起，直到臀部肌肉緊張，放鬆，交換右手左腳，抬起時呼氣，放下時吸氣，每個動作10次一組。
3、仰臥，臀部夾緊，用腳跟和背部作為支點挺起腰椎及臀部，用手觸及腰肌可感覺明顯緊繃感，保持2-3秒，放鬆，重複10次為一組。
4、仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱膝使其儘量靠近胸部，維持3-5分鐘，如果覺得堅持不住，可以在臀部下方墊一個抱枕，這個姿勢是腰椎負重最小的體位，對椎間盤也有很大的好處。
正常姿勢的維持
總之一句話，坐時儘量直腰，拾物儘量蹲下。保護好我們的腰，有空就練練肌肉力量，寧可“長腰健婦偷攀折，將喂吳王八繭蠶”，也不要“折非陶令懶，瘦似沈郎多”。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。