腰痛已成為困擾現代人的多發病症之一。成年人在不同的時期內都有過腰痛的歷史，而腰椎間盤突出又是造成腰痛的首要因素，嚴重影響患者的工作和生活。
下面我們來教你幾點預防腰椎間盤突出，對於腰椎間盤突出症，預防是關鍵，生活中要做到以下幾點：
1、晨起活動鍛鍊
熟睡一夜後腰椎間盤有可能引吸收水分膨脹而壓迫神經，這也是腰椎間盤突出症晨起加重的原因。如果每天起床後做腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。平時多做腰肌伸展運動以及散步、騎自行車等，均能緩解和預防腰痛。
2、保持正確姿勢
改善工作和生活姿勢，注意勞逸結合，如從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，應保持正確的姿勢，以減少椎間盤內的壓力，伏案50分鐘左右起來活動10分鐘，使疲勞的腰背肌肉和韌帶得到鬆弛，從而達到消除疲勞的作用。
3、學會合理用力
在生活中，當需要彎腰搬重物，突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。因此，搬抬重物時應蹲下來，將身體向前靠，使重力分佈在腿部肌肉上。尤其是那些不經常從事體力勞動者及年齡較大的人更應注意這一點。
4、學會放鬆
緊張可使激素增多，促使腰椎間盤腫大而導致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情對防止腰椎間盤突出有好處。
5、避免肥胖
肥胖會給脊柱造成過大的負荷，使椎間盤內壓增高，同時由於腹肌鬆弛不能對脊柱起到支撐作用，甚至使脊柱發生變形，而造成腰椎間盤突出。
6、良好的生活習慣
平時要養成良好的生活習慣，如飲食起居要有規律，減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不好的。飲食調配得當 ，多攝取高維生素和高蛋白食物，多吃水果和蔬菜。注意腰部保暖，經常注意天氣變化，隨時增減衣物，防止腰部受寒溼及寒冷等不良因素的刺激。睡眠要硬板床，少坐沙發，做到站直、坐正、睡平。
7、不吸菸少喝酒
吸菸可以使椎間盤中的微血管收縮，造成腰椎間盤缺乏營養，加速椎間盤老化，從而導致腰椎間盤突出。喝酒太多使脊髓上血管過度擴張，硬脊膜膨脹，使椎管相對變得狹窄，對有椎間盤膨出及腰椎退變椎管狹窄者可導致腰痛或使原有腰痛症狀加重。
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