近年來在臨床工作中，發現越來越多的孕婦由於缺乏對孕期合理營養、合理運動知識的瞭解，出現由於孕婦營養攝入過多，運動量不足導致體重增長過快、胎兒出生體重超重、妊娠期代謝疾病、妊娠期高血壓疾病等，早產甚至難產以及兒童期、成年期發生肥胖以及糖代謝異常的風險明顯增加。
另外，如果孕期營養不足，胎兒宮內發育受限，出生時體重過低（小於2500g)，成年期一些慢性疾病的發生也將增加。所以，為了孩子未來的健康應重視孕期合理營養，以保證胎兒健康成長。
那麼，孕期女性到底每天吃多少合適？如何運動合理？
1、飲食原則；
是低能量，低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、蛋白、豆製品、雞肉、牛奶等）和複雜碳水化合物如穀類食物，增加新鮮蔬菜與水果。碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60-65％，15-20％，25％。
2、健康飲食行為：
（1）每餐不過飽，7-8成即可；
（2）不暴飲暴食；
（3）細嚼慢嚥，延長進食時間；
（4）挑選食物，特別挑選低脂肪食品；
（5）用小餐具進食，增加滿足感；
（6）一日三餐要保證，不要不吃早餐，進早餐可以減少血液粘稠，膽汁粘稠等危險，也可避免午餐進食過多。
3、孕期營養進度：
我國營養學會提出：在孕早期，即懷孕開始的三個月，不需要額外增加熱量攝入，保持和孕前一樣就可以。“這個時期的胚胎髮育並不需要太多熱量，但是需要豐富的維生素和礦物質，可以多吃含葉酸的食物，或者補充含葉酸的多種維生素”。
早孕期水果建議攝入量每天100-200克。到了孕中、晚期，每天的熱量攝入可以酌量增加200千卡。“這200千卡也就是大約相當於一兩多生米或者兩個雞蛋或兩個蘋果的熱量，實際上並不多。”每日水果推薦的攝入量為200-400克。
蛋白質平均每天需要60-80克，雙胎需要90克，其中動物蛋白三分之二、植物蛋白三分之一搭配。孕16周起補鈣，每日1000毫克，補鐵300毫克。脂肪平均每天需要60-80克。
4、孕期體重增長：
孕期增長 12.5kg (12-16kg)。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。