枕頭過低，頭頸勢必過度後仰。枕頭過高.頭頸過度前屈。過高、過硬、過短、過窄、充填物不合適的枕頭都是不合適的枕頭。
合乎人體生理狀況的枕頭應該具有以下特點：頭和頸部與枕頭接觸面較大，體重的支撐比較平均，壓力的分散也就均勻，脊柱周圍肌肉得到充分放鬆，並且對肩部血運不造成壓迫損害;曲線造型符合頸椎生理彎曲;枕芯可以承託頸椎全段，使頸肌得到充分的鬆弛和休息;枕芯透氣性良好，避免因潮溼而加重頸部不適;枕頭大小、硬度適宜;仰臥枕高約一拳(根據個人自己的拳)，側臥枕高應為一拳加二指,習慣側臥者枕頭高度以棘突中點至肩峰外側緣的距離為適宜。
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