首先感謝您的信任，希望我能給你帶給你一個比受傷後更好的關節，但手術只是治療的開始，之後需要長期的鍛鍊。因為韌帶重建只能給您提供70-80％的穩定性，其它的穩定性需要您長期肌肉鍛鍊來獲得。
肌肉力量：
膝關節周圍的肌肉主要包括大腿前方的股四頭肌和大腿後方的N繩肌，這兩束肌肉群力量的增強有利於吸收運動時關節應力和衝擊力。肌肉力量越強，越能穩定關節，有效的減少關節微損傷，從而緩解疼痛。
如果只進行肌肉力量鍛鍊容易導致肌肉過度緊張，過度強壯的肌肉雖然增加了關節的穩定性，但肌肉本身卻更容易受傷從而引起關節周圍症狀。因此每次鍛鍊之後應進行適當的拉伸運動以減少肌肉的緊張度，以保證肌肉處於一個良好的彈性狀態。
如何鍛鍊?
一、鍛鍊總則
1、逐步開始
進行肌肉力量鍛鍊是一項循序漸進的過程，隨著您肌肉力量的增強，可以逐漸的增加鍛鍊的組數和運動量。
2、避免疼痛
鍛鍊過程中您會感覺到“痛苦”，這是因為您在挑戰您的肌肉，但不應感覺非常疼痛，如果您感覺到非常疼痛，應馬上中止鍛鍊。什麼程度是非常疼痛，就是您停止鍛鍊休息15-30分鐘仍感覺疼痛表明過度了，您下次鍛鍊的時候就應該讓自己鍛鍊程度和疼痛程度有所降低。
3、避免過量
鍛鍊後您會感到肌肉痠痛和緊張，這是正常現象，但一般休息後可明顯緩解。如果休息後不能緩解，您可能運動過量了，這時候最好的方法就是讓肌肉充分休息。
4、充分準備
在進行屈伸鍛鍊的時候，有條件的情況下要準備好熱敷和冰敷。鍛鍊前充分熱敷，10分鐘左右，然後進行幾組抬腿鍛鍊，讓肌肉熱身好;鍛鍊完冰敷，一般15-30分鐘，讓鍛鍊引起的疼痛和炎性反應降至最低。
5、肌肉鍛鍊和活動度鍛鍊的區分
肌肉鍛鍊在可承受範圍內是越多越好，肌肉越強壯，關節越穩定。基本目標目標應該是雙側大腿周徑一致，最好能夠比健側大腿更為強壯
活動度鍛鍊則是到位即可，不需要反覆練習，每天鍛鍊一到兩次達到有效目標即可，過多鍛鍊反而會引起關節腫脹、疼痛無法耐受而影響下一步鍛鍊。
6、支具調整原則
(1)術後第一週調至0-30度
(2)以後每週增加15度。
我們醫院有兩種支具，一種是15度位一格，一種是10度為一格。我個人偏好前一種支具，如果使用後一種支具請根據自己鍛鍊情況調整增加一格還是兩格。
(3)功能鍛鍊的時候增加15度的鍛鍊範圍。
例如第一週是0-30度，鍛鍊時應為0-45度，以達到45度為目標。
第二週增加15度，平時為0-45度，鍛鍊時為0-60，以達到60度為目標。
(4)下床活動的時候減小15度活動範圍。
例如第一週是0-30度，下床活動時應為0-15度。
第二週增加15度，平時為0-45度，下床活動時應為0-30度。
(5)術後5-6周時為移植肌腱最脆弱的時候，這兩週建議維持原活動度，或者適當緩慢增加，如有不適，建議不要過度鍛鍊，過猶不及。
7、諮詢專業人士
如果您鍛鍊後感到疼痛或者不知道鍛鍊的幅度和頻率，請立即諮詢我。
二、專業訓練計劃
力量訓練
注意：力量鍛鍊前應行5-10分鐘的熱身，比如行走或踩單車
1、直腿抬高鍛鍊：鍛鍊大腿前部肌群
仰臥位，鍛鍊側肢體伸直，另一側屈曲。利用大腿前群肌肉抬高肢體至離地20-750px，保持3-5秒，放下不落地再繼續進行，雙側交替鍛鍊。
注意：上肢放鬆，腹肌用力，使下腰部平臥於地板。
避免：腰部拱起，抬腿過高。
2、N繩肌鍛鍊：鍛鍊大腿後部肌肉
雙手扶住椅背保持平衡，重心置於一側肢體，另一側屈膝足部上抬，維持3-5秒，緩慢放下，重複並交替進行。
注意：雙膝儘量靠攏
避免：鍛鍊側屈膝不超過90°。
3、膝關節穩定鍛鍊：全方位鍛鍊大腿、髖部和臀部肌肉。
雙手扶住椅背保持平衡，重心置於一側肢體，另一側抬起稍離開地面，按圖示向各個方向鍛鍊並緊張相應肌肉。每個動作持續3-5秒，重複並交替進行。
注意：保持支撐腿平衡，支撐腿肌肉承受應力並不比鍛鍊側少。
避免：鍛鍊時腰背部不要彎曲和偏斜。
4、靠牆半蹲：鍛鍊大腿所有肌肉。特別注意，該鍛鍊必須在經過我複診，建議您做此鍛鍊才能進行。
先靠牆站立，頭部、背部和臀部緊貼牆壁。然後逐漸將雙足移動於離牆1步的距離，緩慢下蹲直至坐姿，堅持5-10秒，緩慢站起。重複
注意：保持腹肌緊張，堅持時間越長，效果越好。整個過程應保持頭部、背部和臀部緊貼牆壁。
避免：半蹲鍛鍊，髖關節不應低於雙膝關節。支撐腿膝關節注意不要過度前屈，不能超過腳趾平面。
5、臺階鍛鍊：鍛鍊大腿、髖部和臀部前後方所有肌肉。特別注意，該鍛鍊必須在經過我複診，建議您做此鍛鍊才能進行。
準備一高約375px臺階，一側肢體站在臺階上，另一側肢體懸空，支援3-5秒後緩慢下方至地板，重複並雙側交替。分側方鍛鍊和前方鍛鍊兩組。
注意：將重心保持在置於臺階上的肢體側。
避免：支撐腿膝關節不要過度伸直。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。