一、預防顳下頜關節紊亂病，請減輕關節周圍的肌肉張力
1、心情一定要放鬆，研究證明心理因素在TMD致病中作用顯著，如果你在生活中的壓力很大，焦慮很多，請一定將自己放鬆下來，只有這樣才能不會得病。
2、專業指導的牙齒咬合，學習何時該咬緊牙齒，練習保持牙齒分開，僅在吞食或吃東西時將牙齒咬合。就像你開車時，避免用雙手緊握方向盤一樣。你的牙齒也不能經常緊咬。
3、不要過度使用和壓迫你的下頜肌肉。避免經常性的咀嚼口香糖，咬指甲，用手託著下巴，在肩膀與下頜之間壓著電話打電話。
4、改變你的飲食習慣，一般建議吃軟食，用口腔的兩邊來咀嚼食物。避免吃堅硬或者需要咀嚼的食物如爆米花，蘋果，胡蘿蔔，硬麵包，太妃糖，花生米等。
5、保持下頜姿勢位，儘量保持好的下頜位置。不好的姿勢位可能會擾亂正常的面部骨骼和肌肉的排布，並且引起疼痛。
二、TMD的自我康復
1、關節區熱敷，暖手寶或熱水袋包裹在柔軟大的毛巾裡，溼熱的毛巾可以改善關節功能，減輕疼痛，當然一定要小心，避免區域性燙傷。
2、區域性冰敷，冰袋可以減少炎症，也麻木疼痛，促進癒合。不要直接在面板上放置冰袋。冰袋外包裹在一塊乾淨的布，不要使用冰袋超過10～15分鐘。
3、軟食，記住吃軟的食物讓下巴暫時休息。記住要避免硬、脆、耐嚼的食物。不要伸展你的嘴，以適應這種食物，如玉米棒，蘋果，或整個水果。
4、非處方止痛藥，對於很多人來說與顳下頜關節紊亂，短期使用過的非處方止痛藥或非甾體抗炎藥(NSAIDs)，如布洛芬，可以將關節不適得到暫時緩解。必要時，您的牙醫或醫生可以開更強的止痛或消炎藥，肌肉鬆弛劑，或抗抑鬱藥，以幫助緩解症狀。
5、口腔操，緩慢溫柔的下頜練習可以幫助增加下頜的活動性和癒合。康復師或物理治療師可以評估您的病情，並建議根據您的個人需求做適當的運動。
6、放鬆活動，放鬆運動可以減輕顳下頜關節功能紊亂的痛苦。深，慢呼吸增強了放鬆和減輕疼痛的感覺。近年有些人發現瑜伽，按摩和冥想對於減輕壓力和幫助放鬆有幫助。
7、側睡，用肩膀和脖子之間的枕頭支撐在你身邊睡覺。
8、放鬆臉部肌肉。作出協調一致的努力來放鬆你的嘴脣，保持牙齒分開。
9、打呵欠，用你的拳頭，以支援你的下巴，你打個哈欠，以防止損壞關節，防止你的下巴脫位。輕柔的張開，輕柔的閉合。
10、儘量避免抱著電話，這可能會刺激下巴和頸部肌肉。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。