從現在開始逐步建立良好的健康習慣
1、在不咀嚼、不吞嚥時,不要咬牙;避免在生氣時、開車時、思考時等專注於某件事時緊咬牙;不咬頰、脣、手指或指甲。
2、有緊咬牙或夜磨牙症應及時診治。緊咬牙與夜磨牙與顳下頜關節紊亂病緊密相關。選擇您信任的醫生診治,以便得到正確、專業、優質的治療。
3、在生長髮育期應適當多食用具有一定硬度的食物,以利於健全頜面部肌功能,刺激骨骼正常的發育和牙齒正常的萌出。
4、不甚碰傷頦部(下巴)很容易引起顳下頜關節的損傷,應及時請顳下頜關節科的醫生診治,預防關節損傷後進一步發展成顳下頜關節紊亂病。
5、通過聽輕音樂,靜思、按摩,或者做個深唿吸來使肌肉和關節得到放鬆。或者習慣性保持下頜的“息止牙合位”。
6、避免長時間用手託著頦部或面部進行思考、看電視、用電腦等,可以用一個小枕頭或者卷好的毛巾墊在後背上讓頭頸和肩保持較舒適的姿勢。
7、不要在接電話時習慣性地將電話夾於肩、耳之間。
8、注意口腔治療的時間,在臨床上經常見到因為口腔治療導致的顳下頜關節問題,如拔牙,做根管治療,牙齒預備等,有少數患者會在治療後出現顳下頜關節紊亂的症狀:疼痛,彈響,張口困難等。所以我們建議看牙的時候,要控制時間控制在半小時內,且每隔十五分鐘休息五分鐘;拔牙要採用微創方法,杜絕錘子敲擊等“暴力”。
9、良好的咀嚼習慣,雙側均衡飲食,避免偏側咀嚼。
10、要習慣吃“軟飯”,不要吃或少吃較硬的食物、堅果與水果,如牛筋,牛排、牛肉乾、骨肉相連等;吃蘋果等,要切成小片再吃;吃甘蔗核桃時,避免直接去咬。不吃或少吃橡皮糖、口香糖等韌性較大、不易咀嚼的食物;不要用牙開啟酒瓶蓋。
11、不吃或少吃咖啡豆、沙拉和巧克力;少喝茶,因為這些物品中含咖啡因,後者會刺激關節附近的肌肉收縮緊張。
12、溫水漱口,建議每天三餐後,用溫水漱口,要求水溫40°以上,對肌肉放鬆有一定的益處。
13、杜絕“趴著睡覺”減輕顳下頜關節的負擔;側睡也要注意姿勢,要使頸部和關節在一條線上。
14、注意正確的“打哈欠”。打哈欠時舌頭要抵住上顎,避免大張口。很多患者會反映這樣打哈欠不夠“爽”,但是大張口本身就是對我們關節的損傷,比如很多患者都會出現大張口的時候不能閉口,也就是顳下頜關節脫位。這些都是對關節有損傷的行為。打呵欠時,要用手託著下巴,做好保護。
15、保持正確的下頜位置:這是我們要長期保持的下頜息止合位。下頜處於完全休息時的靜止狀態,上下牙列自然分開,上下頜牙齒拾面之間保持一定的間隙,此間隙由前向後逐漸變小,稱為息止驗間隙。此間隙前牙一般為2~4mm。這就是下頜骨正常休息的時候保持的位置或姿勢,也就是需要患者在吃飯、睡覺以外的時間都儘量保持。因為這個位置是我們關節周圍肌肉最放鬆的位置,也是關節內壓力最小的位置。對於患者來說,一般經過21天的適應,大多數人可以逐漸習慣這種位置。
16、關節區域性溼熱敷(早晚各一次,每次持續30分鐘),如果熱敷會加重疼痛可以結合冷敷,或者單獨冷敷(持續15分鐘)。
17、關節區域性理療(超短波、鐳射、紅外線等),首次療程為7-10天,每天兩次為佳,每次15分鐘。對緩解疼痛及改善張口度有較好的療效。
18、按時作息,順勢而為。該睡覺的時候,請一定睡覺;該上學的時候請一定上學;該工作的時候,請一定工作;該放鬆的時候,請一定放鬆。
19、顳下頜關節病屬於疑難雜症,治療時間長,一般治療週期是三個月以上到數年;治療難度大,15%的患者會出現反覆、無效、甚至加重情況,請一定保持冷靜、樂觀、沉著的心態。
20、“面朝大海春暖花開”,一定要保持健康、樂觀、寬容、向上的心態,對於工作、生活、家庭、治療中遇到的不順與挫折,要“看遠,看淡、看寬”。輕鬆做人,快樂做事!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。