體育運動能夠減少心血管疾病的死亡率，增強體質、提高生活質量，還可以顯著減少心血管疾病危險因素如肥胖、糖尿病和高脂血症等，因此，體育活動是一種預防和治療疾病有效的、低成本的生理性方法。適量的運動可以減少15％～39％的心血管病、33％的卒中、22％～33％的克隆病及18％的因骨質疏鬆引起的骨折。中老年人健身運動量應為輕-中度的動力性運動。這些運動能夠增強肌力和增強關節的功能。哈佛女畢業生健康研究發現4200KJ/周(相當於每天運動30分鐘，每週4～5天)的系統鍛鍊能減少20％的死亡率。中等量的運動能最大限度的減少死亡率，相當於每週快走3～5小時、慢跑2～3小時或賽跑1-2小時。下列情況不能做體育訓練：不穩定心絞痛，嚴重的瓣膜狹窄或關閉不全，進行性心衰，不能控制的心率失常，近期發生過栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及嚴重的未控制的高血壓。
中老年人的體育運動應該是健身性或治療性的。運動量必須依據自己的運動耐量而定，應依照計劃循序漸進，從事那些簡單易行的運動，理想的運動形式是那些動力性、場地固定、對心血管系統中低需求的運動，一般推薦有氧運動，例如：步行、慢跑、太極拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替、上下樓梯、騎自行車、游泳等。身體健康的中年人可進行中等強度的運動，老年體弱者和以及心腦血管病患者宜進行小強度的運動，控制在50％-70％最大耗氧量之間，不宜過高。心率和最大耗氧量是目前評價運動強度簡單易行的指標，運動時目標心率計算公式：(220-年齡-安靜心率)×目標運動強度(最大耗氧量/％)+安靜心率。例如：60歲的人安靜時的心率為70次，目標運動強度為60％耗氧量，他的目標心率為：(220-60-70)×60％+70=124次/分。
冬天進行戶外運動，可調節新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。但是，我省冬季氣候寒冷，中老年人在冬季運動時應注意以下幾個方面：1、要選擇合適的時間和環境。冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9至11點鐘左右或下午2至4點鐘。並且要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛鍊，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺。2.要注意保暖。老年人體溫調節功能下降，末稍迴圈差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或風寒侵襲而引發多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運動鍛鍊開中老年人在運動時最好穿多層、輕質、保暖性好的服裝。若其間出汗過多，應及時更換內衣，切忌穿著汗溼衣服在冷風中逗留。對臉、鼻、耳朵、手等除了經常搓、擦、按摩外，還可以抹些防凍膏來保護。3.開始運動時不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣進入腹腔，會引起胃痛，冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的黏膜，會引起咳嗽或誘發呼吸道疾病。4、要注意安全。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查;如有心、肺、腦等器質性疾病應按醫囑進行鍛鍊，並隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體活動。運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情況時，應立即停止運動。5、不要空腹鍛鍊。運動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著增高。老年人由於心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化症。因而，早晨鍛鍊應吃些食物和喝杯溫開水為好，要注意避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內進行運動。6、運動後不宜立即坐下休息，不宜立即大量飲水，不宜馬上洗浴。
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