社會的節奏加快、壓力增大之餘，加班熬夜也成常態，長期的疲勞、緊張對於男性而言，也會衍生出很多男性疾病，甚至丟掉性命。
起居因素是影響男性健康的重要原因之一。不良的起居主要表現為：不按時起臥、生活、作息不規律，過勞和過逸等。睡眠對於健康十分重要，睡眠時間在6.5～7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時，則死亡危險率都大大增高。但越來越多的男性不能保證足夠的睡眠時間，喜歡"開夜車"、"睡懶覺"，成為“手機電腦族”。久而久之，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，長時間使用手機、電腦會讓機體暴露在電磁輻射之中，進而導致生殖細胞及精子質量的下降，長期熬夜、起居不規律，還會降低免疫力，從而引起一系列男科疾病。因此，為了自己的健康，必須養成良好的生活習慣。
要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調理養生，方能健康長壽。做到：
1、子午覺要睡好。中醫主張子時大睡、午時小憩，也是人們常常說的“子午覺”。“子時”是夜晚23～1點，(23點前睡覺)“午時”是中午11～13點(只需休息20～30分鐘即可)，按照《黃帝內經》的論述，這兩個時間段是陰陽大會、水火交泰之際，是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，此時睡眠有利於養陰及養陽。所以中醫總結出了“陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)”的睡眠機制；
2、注意早睡早起。早起，《素問•四氣調神大論》在提到四季起居養生時指出要“夜臥早起”、“早臥早起”，所以上午最宜於工作學習，同時也是戶外運動、鍛鍊的好時段。早睡不熬夜，晚上陽氣斂藏於內，應減少活動，早點休息；
3、生活規律，睡眠充足。在日常生活中，我們要保持一定的節奏，合理安排一天的活動、飲食、鍛鍊和睡眠，對身體健康有重要作用。充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢因人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子柔軟，節制性生活。
“我今天沒睡好，明天補一覺就行”的想法在醫學界是行不通的。《神經科學雜誌》的一項研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。與其騰出時間來生病，不如騰出時間來睡覺。起居有常，方能健康長壽。
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