科室: 臨床心理科 副主任醫師 顧亞亮

  肥胖,或者說減肥,可以說是一個非常非常熱門的話題了。可以說在目前的社會氛圍的影響下,每一個胖子都有一顆瘦下來的心。肥胖影響的不僅僅是美感,還會造成很多很多問題,影響健康,比如我們神經-生理-心理網路系統的紊亂,嚴重的可能會造成不孕不育,心血管疾病,脂肪肝,冠心病,高血壓,糖尿病等各種各樣的問題,也可能是造成多囊卵巢綜合徵、睡眠唿吸暫停症的發病,它已經成為了當今社會僅次於吸菸的死亡原因。

  很多胖子對減肥都有著非常非常強烈的需求。我有一個同事,就曾經花費了鉅額的資金去減肥,包括請健身私教、節食、鍼灸、按摩等方法。但是,顯而易見她減肥的效果並不是很好,現在,他依然是一個胖子。想節食,總是無法堅持,每次晚飯不吃,到半夜的時候她就瘋狂地再去找到各種各樣的甜食,巧克力填飽她空虛的肚子。此外,她還嘗試了減肥藥等各種方法。身體搞的越來越虛弱,可是肉總是減下來,又增回去。

  那麼到底是什麼讓減肥這麼難以堅持呢?

  原因心理

  首先,有很多的人減不下來的原因是他們的心裡有一些內在的需要。說句老實話,除了真的是遺傳造成的肥胖以外,絕大多數的肥胖是來自於這種自我對於心理的不滿足,需要自己用食物去填充強烈的願望。所以心理減肥,在我們的減肥當中非常非常的重要。

  減肥心理

  各種各樣的減肥方法都說了很多,那麼我作為一個心理學家,同時我也是醫生,來跟大家談一談心理減肥最重要的因素。我剛才也說肥胖很可能是你內在的一種需要,比如說被照顧、被安慰、被關心、被愛的需要。我有一個來訪者,當她的夫妻關係得到了很好的改善的時候,她的飲食量開始減少,尤其是對甜食的需求開始減少,她的體重呢,就從一百七減到了一百三十多。雖然作為個一米六多的一個女性還是多多少少有點胖,但是已經非常非常可觀了,所以我們減肥的第一條是,我們是否能夠感到被愛!這一點,是非常重要的。當然啦,可能你會說我老公愛我,我的孩子也愛我呀。那沒關係,也許對你來說只是一個條件反射,有的人,在小的時候家庭經濟情況確實不好,所以看到好吃的東西,總是條件反射地想去吃。

  目標制定

  所以,我們就要去改善自己的條件反射。首先,要制定一個目標,就是說我要減肥多少斤,並把這個訊息貼到冰箱、衣櫃、包包、桌子等任何你經常能看到的地方來強化自己。然後你每天早晨,開啟窗戶,進行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸氣,吸到不能再吸的時候,閉氣,然後緩緩地吐出來,在這個過程中不要中斷一口氣,你要想象你吸入的是一股白色的能量,然後這股白色的能量呢,到你身上各個部位,把你的大肥肉,把你的脂肪都抽出來。然後吐氣的時候,想象一股黑色的氣流從嘴巴吐出來,然後體內的所有毒素和所有的脂肪都會隨這股廢氣排出體外。練習結束後,你會感到自己全身充滿力量、而且你能夠想象自己瘦身以後的樣子,想象一分鐘。並對著鏡子大聲念:我要減肥多少公斤,我會完全配合我的飲食計劃。再想象一分鐘。這樣你的內在就形成了一個條件反射,是你要變得更瘦更美更健康,所以當你遇到食物的時候,不再那麼強烈地期望吃。

  堅持貴在

  當然有的朋友之所以能夠那麼胖,是因為不能夠強烈地意識到。肥胖對他的危害。所以,我們心理減肥,還有一個很重要的方法,就是讓自己喜歡更健康!給自己一些更好的訊息,也可以給自己一些獎勵,比如如果有一天我減了多少斤,就獎勵給自己一個金幣或者是去獎勵自己一個星星之類的。當我們積累足夠的獎勵的時候,我們就去滿足自己的一個願望,但是記住千萬千萬不要獎勵食物。我們也可以去給自己一些強烈的愛,就是你給自己一個袋子,然後你減掉一公斤,就往這個空袋子裡裝上同等重量的物品,比如沙子,然後告訴自己,這是我身上多餘的肉,隨著袋子重量的增加,成就感越來越強,更重要的是你會看到,如果這些沙子都綁在你的身上,你什麼感覺。而現在你的身體是多麼地輕盈啊,這樣也會增加你減肥的信心。

  壓力緩解

  一個人變胖的時候,可能跟壓力有關,如果你的工作特別繁忙而沒有時間進行自己喜歡的事,你的情緒就會被壓抑,這樣子的話也會導致你大多情況下會選擇用食物照顧自己。或者有的時候你遭受一些挫折,無法應對周圍的環境或者你的生活特別緊張,你沒有辦法去緩解的時候,可能就會採取吃東西的方法來緩解自己的焦慮。

  那麼你需要的是:

  第一,建立自己的時間管理,讓自己的壓力降低

  第二,你要去改善自己,管理情緒,看你現在接觸的問題,比如說戀人分手,職位晉升,這些壓力如何解決,周圍有沒有人能幫你解決。如果這些問題解決了,你是不是很有可能通過減壓的方法減少進食。我們很多時候無法減肥的原因是我們運動太少,運動也是我們的一種行為,行為管理能保證你更好地去運動。你需要每天堅持,最少三十分鐘的運動才能夠達到減肥的目的。

  所以,有的時候你會需要一些人士來幫助你,監督你運動,你給自己去制定一些運動的計劃,這樣能夠很好地加強你的動力,包括外在的和內在的動力。同時,運動對減壓也有很大的好處,所以運動具有雙重功效,運動也是心理減壓的一個重要的因素。

  重點來啦!我們要知道在減肥過程中,我們要改善我們的飲食結構,降低壓力,要讓我們內心充滿愛,要讓我們能夠去運動。那麼所有的這一切能讓我們更好地減肥。

  最後,當然我們減肥不是目的,健康、幸福才是我們的最終目的,祝你在世界肥胖日更輕盈更健康更幸福!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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