踝關節（Anklejoint）是我們人體運動是最常用的關節之一，還是最主要的負重關節之一。正因為如此，踝關節的運動損傷也非常多見。尤其是踝關節的韌帶損傷（Injuryofligament），在所有關節韌帶損傷中佔第一位。而且，它可以發生在任何種類、任何形式的踝關節運動中，但主要來源於扭傷（Twistofankle）。
踝關節扭傷的預防：
為了防止踝關節扭傷，我們需要加強踝關節周圍的肌肉力量，並且提高踝關節本體感覺對相關肌肉的控制能力。也即是說，我們需要兩方面內容的練習：肌肉力量（musclestrenhth)和本體感覺(proprioception)（主要是平衡能力）的訓練。
加強肌肉力量可以提高關節穩定性，並且在韌帶受到過分牽拉力時保護韌帶。肌肉力量訓練方面，我們可以採用橡皮筋抗阻力練習或者反覆提足跟這兩種簡便而且常用的方法，從四個不同方向（上、下、左、右，醫學上分別稱為：背屈、跖屈、內旋內收和外旋外展）來訓練踝關節周圍的肌肉力量。
本體感覺是身體在無意識情況下對關節活動產生的不自覺反應。這就是為什麼一名跑步者可以通過轉換身體重量及姿勢來保持平衡，從而保證能夠安全地在崎嶇的路面上跑步。本體感受資訊包括探測運動中關節的位置、活動度、方向以及速度的能力。另外，關節擁有高度靈敏的本體感受性反饋系統，它可以在運動中正確地接收有害動作之中或者之前、關節所產生的刺激訊號。本體感覺主要通過平衡木、平衡板、充氣軟墊等器械練習來訓練。當然，其實原地提足跟也是一種簡便的平衡訓練方式。
急性踝關節扭傷的簡單自我處理：
1、原地休息及適當制動：當踝關節發生急性扭傷後，應當馬上休息，減少踩地和行走。以減少對損傷部位的進一步損傷。
2、疼痛、腫脹部位的壓迫：踝關節急性扭傷後的數分鐘或者數小時內，通常會發生損傷部位周圍的腫脹。它首先是由於區域性出血引起。另外也可以有繼發的損傷周圍組織水腫造成。用手或者繃帶適當壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛的部位，可以減少繼續出血或者繼發性組織水腫的發生。
3、冷敷或者冰敷（cryotherapy）：可以採用冷水（如自來水）或者冰棒等溫度較低的東西進行區域性冷敷。當然最好的是找一些冰塊（如從快餐店或者商店、食堂等），加入適量的水，用雙層塑料袋包好後做成自制冰袋。這樣的冰敷效果是最佳的。
當然，自己進行簡單自救處理後，就應該儘快到專業醫生那裡就診，以確定損傷的具體情況，接受進一步的醫療處理（如拍片子、打石膏等等）。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。